Medien & Gesundheit

Im Sommer letzten Jahres schrieb Courtney Joseph auf ihrem Blog "Women Living Well" eine Serie zum Thema Moderne Medien. Mir hat diese Serie besonders gut gefallen und ich hatte mich in einigen Passagen durchaus wiedergefunden. Mit freundlicher Erlaubnis von Courtney, habe ich diese Serie für Euch übersetzt:

Lass mich ehrlich sein… entweder werde ich alt und mein Stoffwechsel hat dieses Jahr die Bremsen angezogen oder Bloggen verursacht eine Turbo-Gewichtszunahme!!! Hier ist der Deal – ich habe vor drei Jahren mit dem Bloggen begonnen und während dieser drei Jahre habe ich 9 Kilo zugenommen! Ich kann nur zu dem Ergebnis kommen, dass bloggen nicht gesund ist – noch sind es bei Facebook herumhängen und den ganzen Abend lang twittern!

Vor einigen Jahren habe ich meine Probleme mit meinem Gewicht mit euch geteilt. Manche von euch mögen auf meine Bilder und Videos blicken und denken, dass ich eine Schraube locker habe, weil ich mir über mein Gewicht Sorgen mache… aber ich komme aus einer schlanken Familie und ich bin die einzige die überhaupt Probleme mit ihrem Gewicht zu haben scheint. Vor drei Jahren hat mich Janelle von Comfy in The Kitchen eingeladen mit ihr zusammen einem Online Programm der Weight Watchers beizutreten. Ich habe meine Größe und mein Gewicht eingegeben und tatsächlich hat mir sogar Weight Watchers gesagt, dass ich nur ein halbes Kilo vom Übergewicht entfernt bin! Ich versuche nicht so schlank zu sein, wie meine Schwestern – ich müsste über 15 Kilo oder mehr verlieren um das zu schaffen… und ich verstehe, dass ich nicht genau so wie sie geschaffen wurde – ich bin ich. ABER ich würde gerne in die Kleider in meinem Kleiderschrank passen und die Gewichtszunahme stoppen, bevor es zu einem wirklichen gesundheitlichen Problem wird.

Also habe ich mich an meine “Real Life Freundin” – und jetzt auch Bloggerin – Clare von Peak 313 Fitness gewandt und bat sie, etwas zum Thema Medien und Gesundheit zu schreiben (ihr müsst unbedingt ihr neues “Deskie Workout” ausprobieren). Clare schreibt:

Beeinflussen die Medien unsere Gesundheit? Die Antwort ist ein klares JA!!! Erwachsene und Kinder verbringen mehr als 70% ihrer wachen Zeit an einem Schreibtisch, im Auto, am Computer und so weiter. Wir setzen uns hin um unsere Emails zu lesen. Wir setzen uns hin um im Web zu surfen. Wir setzen uns hin um unsere Blogs zu schreiben. Es gibt sogar eine neue Wissenschaft, die sich “Sitzverhalten” oder “Inaktive Physiologie” nennt. Es gibt Menschen, die das studieren um davon zu leben!

Hier ein paar allgemeine Bereiche, wo die modernen Medine unsere Gesundheit beeinflussen:

1.) Schmerzen in Kreuz/Nacken/Handgelenken: Sei es der unbequeme Bürostuhl, ein Computerbildschirm, der die falsche Höhe hat oder stundenlanges eintippen von Zahlen in den Computer, es ist klar, dass wir Schmerzen bekommen, während wir am Computer sitzen. Ich kenne viele Leute, die aufgrund der Schäden, die das Sitzen bei ihnen verursacht hat, intensive Behandlungen bekommen mussten. Das Karpaltunnelsyndrom hat vor 15 Jahren noch niemand von uns gekannt und jetzt gibt es viele Leute, die eine Operation brauchen, um genau das zu korrigieren. Unsere Haltung verschlechtert sich im Laufe des Tages und das alles fordert seinen Tribut von unseren Gelenken.

2.) Erschöpfung: Wenn ich eines gelernt habe, seit ich blogge, dann dass es SCHWER ist, abends den Computer abzuschalten. Ich will immer “nur noch eine Sache” erledigen. Experten sagen, dass wir alle Medien EINE STUNDE bevor wir ins Bett gehen abschalten sollten. Das gibt unserem Körper genug Zeit um uns für die Erholungsphase vorzubereiten. Egal ob wir nur noch schnell den Blog lesen wollten, den wir gerade gefunden haben oder wieder zwei Stunden später dran sind als geplant, wir bekommen nicht genug Schlaf.

3.) Gewichtszunahme: Wir sitzen. Wir essen. Wir trinken. Wir lassen unser Training ausfallen. Und wir wundern uns, warum die Jeans vom letzten Jahr zu eng sind. Einer meiner Lieblingssprüche ist “Dinge, die sich bewegen, bleiben in Bewegung”. Leider ist das Sitzen vor dem Computer oder dem Fernseher mit nicht genug Bewegung verbunden und wir sitzen länger, als wir geplant hatten.

4.) Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Das ist das gefährlichste Problem von allen, aber das, über das die wenigsten nachdenken. Studien zeigen, dass Leute, die mehr als sechs Stunden am Tag sitzen zu 18 – 37% eher an Diabetes, Herzproblemen oder ähnlichen Krankheiten sterben, als Menschen, die weniger als drei Stunden am Tag sitzen. Lass mich darauf ein wenig näher eingehen.

Wir haben ein Enzym, das Lipoprotein Lipase (LPL) genannt wird, in den Zellen, die unsere Kapillaren umgeben. Dieses Enzym ist wichtig, da es das Fett aus dem Blutstrom nimmt und es zu den Muskeln befördert oder zu den Fettzellen, um es zu speichern oder in Energie umzuwandeln. Nach wenigen Stunden, in denen wir nicht stehen, wird LPL quasi abgeschaltet. Wenn das LPL durch das Sitzen unterdrückt wird, bilden sich schädliche Triglyceride in unserem Blutkreislauf und das Niveau des guten HDL Colesterin sinkt (HDL-C ist die Aufräumtruppe in unserem Körper). Das alles erhöht unser Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Diese vier Bereiche betreffen auch die Personen, die ihr tägliches Training absolvieren und ein normales Gewicht haben, es ist also niemand ausgenommen.

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Hier ein paar praktikable Möglichkeiten um sofort Veränderungen für die Gesundheit herbeizuführen:

1.) Stelle einen Wecker. Stehe alle 20 – 30 Minuten auf und geh zur Toilette. Steh auf. Streck Dich. Ein Wecker hilft dir auch dabei, zu wissen, wann es abends Zeit ist, den Rechner abzuschalten.

2.) Strecke dich. Roll den Kopf nach vorne und zur Seite. Strecke deine Hände nach hinten und über dich. Stell dich hin und greife zu deinen Zehen. Kreise deine Hüften und Fussgelenke in beide Richtungen. Halte deinen Körper so viel wie möglich in Bewegung.

3.) Kleine Schritte. Wenn es möglich ist, dann stehe während Telefongesprächen. Stehe, wenn du am Computer bist. Tanze einen kleinen Jig. Steh während der Werbung auf. Alles zählt!

4.) Mache dieses Workout. Ich habe zwei Workouts zusammengestellt und habe dabei an dich gedacht! Sie sollten nicht deine übliche trainings-Routine ersetzen. Auch wenn du nur kleine Teile daraus machen kannst – wenig ist besser als nichts. Mach die Übungsfolge in einem Zug durch oder stelle deinen Wecker und mache ein paar Übungen hier und da. Schau dir mein neues “Deskie Workout” an, dass ich zusammengestellt habe (die Bilder habe ich in Courtneys Haus gemacht)!

Eine letzte Sache. Es gibt einen Unterschied zwischen herumzappeln und aufstehen. Herumzappeln (das kannst du auch im Sitzen tun) wird ein wenig für deine Taille helfen und Kalorien verbrauchen, aber gegen Herzkreislauferkrankungen hilft nur aufstehen (und Bewegung falls möglich)!

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Danke Clare für deine Einblicke! Ich liebe es immer Clare bei mir zuhause zu haben um neue Fitness Tricks zu lernen. Lasst uns auf unseren Körper – unseren Tempel – achtgeben, damit wir unserem mächtigen Gott mit Kraft und Stärke dienen können.

Walk with the King!

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Courtney Joseph schreibt auf ihrem Blog Women-Living-Well. Sie ist seit 12 Jahren mit ihrem Highschool-Freund verheiratet, unterrichtet ihre Kinder zuhause und hat ihren Abschluss auf dem Moody Bible Institut gemacht. Courtneys Leidenschaft dafür, andere Frauen zu helfen "gut zu leben", hat sie im November 2009 in die Rachel Ray Show gebracht. Seither schreibt sie auf ihrem Blog regelmäßig über Ehe und Familie.